A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada pelo encerramento dos ciclos menstruais e por uma série de alterações hormonais que podem desencadear diversos sintomas físicos e emocionais. Compreender as estratégias para aliviar esses sintomas é fundamental para promover qualidade de vida durante esse período. Este artigo reúne informações de diversas fontes científicas e institucionais para fornecer dicas eficazes no manejo dos sintomas da menopausa.
1. Terapia de Reposição Hormonal (TRH)
A TRH é amplamente utilizada para aliviar sintomas como ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal. Consiste na administração de estrogênio ou uma combinação de estrogênio e progesterona para compensar a diminuição natural desses hormônios. Estudos indicam que a TRH pode ser eficaz na prevenção de osteoporose e na redução do risco de fraturas em mulheres pós-menopáusicas com menos de 60 anos.
SciELO Brasil No entanto, é essencial avaliar os riscos e benefícios individualmente, considerando fatores como histórico familiar e condições de saúde preexistentes.
2. Alimentação Balanceada
Uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a minimizar os sintomas da menopausa. Pesquisas sugerem que consumir uma variedade de 30 plantas por semana pode reduzir sintomas como ondas de calor e alterações de humor em até um terço. Essa abordagem promove um microbioma saudável, que auxilia no equilíbrio hormonal e na redução da inflamação.
3. Atividade Física Regular
A prática regular de exercícios físicos contribui para a melhora do humor, qualidade do sono e saúde óssea. Atividades como caminhada, ioga e musculação são recomendadas para mulheres na menopausa, auxiliando também no controle de peso e na redução de riscos cardiovasculares.
4. Terapias Naturais e Fitoterápicas
O uso de fitoestrógenos, compostos naturais encontrados em plantas como a soja, tem sido estudado como alternativa para aliviar sintomas menopausais. As isoflavonas presentes na soja podem atuar de forma semelhante ao estrogênio no organismo, oferecendo alívio para sintomas como ondas de calor. No entanto, a eficácia e segurança dessas terapias devem ser discutidas com profissionais de saúde.
5. Saúde Mental e Bem-Estar Emocional
Alterações de humor, ansiedade e depressão são comuns durante a menopausa. Práticas como meditação, terapia cognitivo-comportamental e técnicas de relaxamento podem ser benéficas. Manter uma rede de apoio social e buscar ajuda profissional quando necessário são passos importantes para o bem-estar emocional.
6. Hidratação e Saúde Vaginal
A secura vaginal pode causar desconforto e impactar a vida sexual. O uso de lubrificantes à base de água e hidratantes vaginais pode proporcionar alívio. Além disso, manter-se hidratada e evitar produtos irritantes ajudam na saúde vaginal.
7. Sono de Qualidade
Distúrbios do sono são frequentes na menopausa. Estabelecer uma rotina de sono, criar um ambiente propício e evitar estimulantes como cafeína próximo à hora de dormir são medidas que podem melhorar a qualidade do sono.
8. Monitoramento da Saúde Óssea
A diminuição dos níveis de estrogênio afeta a densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. A ingestão adequada de cálcio e vitamina D, aliada à prática de exercícios de resistência, é fundamental para a saúde dos ossos. Em alguns casos, a TRH pode ser considerada para a prevenção de fraturas.
9. Terapias Complementares
Técnicas como acupuntura, ioga e mindfulness têm demonstrado benefícios na redução de sintomas como ondas de calor e estresse. Embora as evidências variem, muitas mulheres relatam melhorias significativas com essas práticas.
10. Consulta Regular com Profissionais de Saúde
É crucial manter consultas regulares com ginecologistas e outros profissionais de saúde para monitorar sintomas, discutir opções de tratamento e realizar exames preventivos. A abordagem individualizada garante que as estratégias adotadas sejam adequadas às necessidades específicas de cada mulher.
A menopausa é uma fase de transição que, embora desafiadora, pode ser gerenciada com sucesso através de intervenções médicas, mudanças no estilo de vida e suporte emocional. A adoção de hábitos saudáveis e a busca por informações embasadas cientificamente são fundamentais para atravessar esse período com bem-estar e qualidade de vida.
Para obter orientações sobre como aliviar os sintomas da menopausa, recomendo o vídeo “Como aliviar os sintomas da menopausa” do Dr. Drauzio Varella. Nele, são discutidas estratégias eficazes para lidar com os desconfortos comuns desse período.