No mundo atual, o uso de dispositivos eletrônicos tornou-se parte integrante da vida cotidiana. No entanto, o tempo prolongado em frente às telas pode acarretar diversos problemas oculares, como fadiga, ressecamento e até mesmo o desenvolvimento ou progressão da miopia. Este artigo reúne orientações baseadas em estudos científicos para auxiliar na manutenção da saúde ocular diante do uso excessivo de telas.
1. Compreendendo os Efeitos do Uso Prolongado de Telas na Visão
A exposição contínua a dispositivos eletrônicos está associada a sintomas como olhos vermelhos, cansados, secos e visão turva. Esses sintomas são frequentemente agrupados sob o termo “Síndrome Visual do Computador” ou “Síndrome da Visão de Computador”. Além disso, há evidências que sugerem uma correlação entre o uso excessivo de telas e o aumento da prevalência de miopia, especialmente em crianças e adolescentes.
Revista Brasileira de Oftalmologia
2. Estratégias para Proteger a Saúde Ocular
Para mitigar os efeitos negativos do uso prolongado de telas, as seguintes práticas são recomendadas:
- Regra 20-20-20: A cada 20 minutos de uso contínuo de tela, desvie o olhar para um objeto a aproximadamente 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por pelo menos 20 segundos. Essa prática ajuda a relaxar os músculos oculares e reduzir a fadiga. Hospital de Olhos do Paraná
- Piscar Conscientemente: Durante o uso de dispositivos, o piscar tende a diminuir, levando ao ressecamento ocular. Lembre-se de piscar regularmente para manter a lubrificação adequada dos olhos. Hospital de Olhos do Paraná
- Ajuste da Iluminação: Certifique-se de que o ambiente esteja bem iluminado para evitar contraste excessivo entre a tela e o entorno, o que pode causar esforço adicional aos olhos. Instituto da Visão Sorocaba
- Distância e Postura Adequadas: Mantenha uma distância de aproximadamente 50 a 70 centímetros entre os olhos e a tela, com o centro da tela ligeiramente abaixo do nível dos olhos, promovendo uma postura ergonômica. Hospital de Olhos do Paraná
- Uso de Filtros de Luz Azul: A exposição à luz azul emitida por telas pode contribuir para a fadiga ocular. O uso de filtros específicos ou óculos com lentes que bloqueiam essa luz pode ser benéfico. Omint – Portal 360º
3. Importância de Atividades ao Ar Livre
Estudos indicam que o tempo passado em atividades ao ar livre atua como fator protetor contra o desenvolvimento e progressão da miopia em crianças e adolescentes. Incentivar pausas para atividades externas pode, portanto, beneficiar a saúde ocular.
4. Cuidados Especiais para Crianças
A exposição excessiva de crianças a dispositivos eletrônicos pode ser ainda mais prejudicial devido ao estágio de desenvolvimento ocular. Limitar o tempo de tela e promover atividades físicas ao ar livre são medidas recomendadas para preservar a saúde visual infantil.
5. Consultas Regulares ao Oftalmologista
Independentemente das medidas preventivas adotadas, é fundamental realizar consultas periódicas com um oftalmologista para monitorar a saúde ocular e receber orientações personalizadas.
Conclusão
A adoção de hábitos saudáveis e conscientes no uso de dispositivos eletrônicos é essencial para a manutenção da saúde ocular. Implementar as estratégias mencionadas pode minimizar os riscos associados ao uso excessivo de telas, promovendo bem-estar visual e qualidade de vida.
Referências
- Efeitos do uso excessivo de telas eletrônicas na visão e no estado emocional. Revista Brasileira de Oftalmologia. Revista Brasileira de Oftalmologia
- Miopia causada pelo uso de telas de aparelhos eletrônicos. Revista Brasileira de Oftalmologia. SciELO Brasil
- Uso prolongado de telas: como cuidar da saúde dos seus olhos? Hospital de Olhos de Ribeirão Preto. Hospital de Olhos do Paraná
- Dicas para proteger seus olhos do uso excessivo de telas. Unimed Londrina. Unimed Londrina
- O uso excessivo das telas e a saúde ocular: como posso me cuidar? Omint Saúde. Omint – Portal 360º
- Cuidados com os olhos durante o uso de computador e celular. Instituto da Visão de Sorocaba.
Para aprofundar seus conhecimentos sobre como manter a saúde ocular diante do uso excessivo de telas, recomendo o vídeo “Uso prolongado de telas: riscos e como minimizar os danos”. Neste vídeo, a Dra. Romeica Rosado, oftalmologista, aborda os possíveis impactos do uso prolongado de dispositivos eletrônicos na visão e oferece orientações práticas para minimizar esses efeitos.
Fontes